Generación Universitaria – EL UNIVERSAL

¿Quieres aumentar el músculo de tus piernas pero no sabes cómo? La Universidad de Harvard recomienda un ejercicio simple y que se puede realizar desde casa.

Aunque algunas personas que tienen el objetivo de comenzar a llevar un estilo de vida más saludable optan por ingresar al gimnasio o tomar clases particulares de algún deporte, la falta de tiempo o poca solvencia económica suelen ser motivos para abandonar esa meta. 

Por eso, te contaremos cuál es el ejercicio que, según Harvard, al hacerlo constantemente podrás aumentar el músculo de tus piernas de manera considerable. Lo mejor es que se puede realizar en casa y a cualquier hora del día, sin necesidad de algún aparato especial.

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Este es el mejor ejercicio para aumentar el músculo de tus piernas

En el informe “Movimiento del mes: pararse de una silla”, Julie Corliss, editora ejecutiva de Harvard Heart Letter, reveló las ventajas de realizar ejercicios de fuerza y recomendó uno en particular para el aumento del músculo en las piernas: sentarse y levantarse de una silla. 

Para ejecutar el ejercicio es necesario colocar una silla resistente y estable en una superficie lisa, luego la persona debe sentarse con los pies separados a lo ancho de las caderas, después tendrá que levantarse y sentarse. Es como hacer sentadillas.

En cuanto a la posición de los brazos, la experta explicó que los principiantes pueden colocarla en los apoyabrazos de la silla, pues proporcionan estabilidad; mientras que los más avanzados pueden apoyarlas firmes sobre los cuádriceps y a quienes deseen añadir un poco de dificultad, les aconseja cruzar los brazos sobre el pecho.

Cabe resaltar que de acuerdo con Corliss, con este ejercicio se trabajan las piernas, los glúteos y el abdomen, por ello agregó que es necesario inhalar profundo mientras se contraen los músculos abdominales, y al levantarse hay que exhalar. 

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¿Cada cuánto tiempo se debe realizar?

Julie Corliss recomendó realizar entre 8 y diez repeticiones de este ejercicio como mínimo una vez al día, con una pausa de entre 30 a 60 segundos. Los movimientos siempre deben ir acompañados de una respiración adecuada.

Conforme te adaptes también podrías añadir peso a tu rutina. No importa si no tienes pesas pues sirven los libros, cajas o una botella de agua.